２分の骨盤スクワット

１分骨盤ダイエットというのがありますが、 朝の寝起きの、まだ寝たままの状態で ２分のダイエット方法と組み合わせることで更に良い効果を出すことができるんです。

１分骨盤ダイエットとは赤坂整体院の大庭院長が考え出したもので、たった１分間のスクワットをするという方法。歪んでいた骨盤を矯正し、太もも・お腹・お尻を引き締めて筋肉を鍛え、腹部のたるみと下がったお尻を解消する効果があります。

【1分間スクワットの方法】

①つま先を開いて両足のかかとをつけた姿勢で椅子に掴まって立つ。

②両膝をつけて膝を曲げ空気椅子に座る感じでお尻を突き出す。

③そのままの姿勢で１０秒間数える。

④太ももを外回りさせて戻します。

これを１日１０回することで、骨盤の歪みを矯正してダイエットの効果を発揮します。

それに加えて朝、目が覚めたら寝たままの状態で、２分間スクワットを行ないます。

【２分間スクワットの方法】

①深く息を吸い、それと同時に足首は目一杯に内側に反らせる。

②手の平を上に向けた状態で組みこれ以上、伸びないというまで上に伸ばす。

③息を一気に吐いて力を全部抜く。

④手の平を逆にして下に向けて組む。

⑤それを上に伸ばし、両足も目一杯に伸ばす。

⑥また、息を一気に吐いて力を全部抜く。

この息を一気に吐くという動きで骨盤が閉まります。この２つの体操を毎日組み合わせることで、短時間の簡単な体操で骨盤の歪みを矯正するのには効率よく効果が出てきます。

この朝の２分の体操も赤坂整体院の大庭院長が考案したものですので、上手に組み合わせ試してみましょう。