骨盤ぐるぐるダイエット

骨盤ダイエットを自宅でやってみようという方のために、簡単なものがあるので、そのやり方をご紹介します。

【骨盤ぐるぐるダイエット】

①足を肩幅に開いて手を腰にあてます。

②腰を床に対して水平にグルグルまわします。ちょうどフラフープをするような格好になります。

③これを右左、順番に１０回ずつやります。

この体操は、無理がなければ一日に何度やってみてもいいのですが、腰痛の痛みがあるようであれば、その時点ですぐにやめるなりして、自分の体調にあうようにやってみてください。

その次は太ももに効く体操です。

①床に四つんばいになります。その時に背骨はピンと伸ばすようにしましょう。

②片足を膝を伸ばして、自分の身体より高くなるように持ち上げます。
（足は上げられるところまで、上げた足は綺麗に見えるように）

③ピンとのばしたまま３秒から５秒の間、静止します。

④これを右と左を１０回ずつを２回繰り返してみましょう。

実際やってみると太ももが気になるようであれば、骨盤が歪んでいるでしょう。

他にも寝転んでする体操があります。

①床に寝ころび、膝を立てます。

②この膝を立てた足を反対側の肩に向かって抱え込みます。このときに、力を入れずリラックスして行なうようにしましょう。

③これを足を右と左を変えてやってみましょう。

この体操はリラックスしている状態の時が一番いいので、夜、寝る前やお風呂からあがってからの時間帯にするのが一番いいでしょう。

どの体操も痛みがあったりすると効果がでないため、痛みがある場合はすぐにやめることと、無理をしない程度に身体を動かすように心がけましょう。

骨盤ダイエットの体操は、いろいろな種類がありますが、中でも骨盤ぐるぐるダイエットという体操の仕方があります。

これは名前のとおり骨盤と股関節をぐるぐる回す体操なのですが、ダイエットするということは、脂肪を燃焼させなければいけません。

そこで、身体の力を抜いて、リラックスした状態で筋肉を動かすことが必要となってきます。

また、姿勢を正しくした状態で立ち、身体の重心を移動させることによって骨盤や股関節をより、効果的に動かすことができます。

この骨盤ぐるぐるダイエットは疲れがなく、どれだけでもできると感じるくらいなので、毎日、楽しみながら継続できます。皆さんに、少しずつでも続けて美しいボディーラインを手に入れてほしいものです。

また、この体操をすることで、身体の内部から無理なく痩せられるので、自然と太りにくい身体を手に入れることができます。

【骨盤ぐるぐる体操のやり方】

①真っ直ぐに立って両方の手のひらをお尻の上あたりの腰にあて、上半身を支えるようにします。

②そのまま腰を前に突き出し、そこから右に。

③右からお尻を突き出すように。

④そこから左に。

⑤そこから前に突き出すように一回りさせる運動をゆっくり行います。

⑥その後に、逆まわりでバランスよく、右まわりと左まわりを同じ回数だけ繰り返します。

これは器具も必要ないので手軽にできますし、動きも難しくないので、辛いと感じることもないはずです。これだけのことで、筋肉も付きすぎることなく、脂肪は燃焼してくれます。さらに骨盤の歪みも正常に戻してくれて、 ダイエットに繋がるとは嬉しい体操ですね。