micakoのインスパイリングエクササイズ

骨盤ダイエットの中でインスパイリングエクササイズというのがあります。これはmicakoさんが考案したもので、産後ダイエットが中心となった骨盤ダイエットなのです。

このインスパイリングエクササイズというのを、「どこかで聞いたことがある！」と思われた方もいると思います。実は、女優の竹内結子さんがこのインスパイリングエクササイズによって産後ダイエットに成功されて、今ではしなやかに以前よりも美しく女優さんとして復帰されているんです。

このインスパイリングエクササイズの骨盤ダイエットというのは、痩せることを目的としたダイエットではありません。産後は無理なダイエットはしない方がいいので、効果としては骨盤の歪みを正しい位置になおすためのものなのです。それによって基礎代謝もよくなり、太りにくい身体になるということなのです。

骨盤は女性にとって中心となる大事な部分ですので、歪みを矯正することによって冷え性やむくみが改善されるということは、とても嬉しい効果でもあります。

しかし、この方法は良い意味での効果ばかりが先に立って、「注意すること」はあまり言われませんが、ここでも気をつけなければならないことがあります。
というのは、骨盤の矯正を締めながら行うので、生理前や生理中は逆効果になるのです。

ですから、続けることも大切ですが、女性ならではの体調の変化がある時は絶対にやめておきましょう。

食べたいものを我慢したり、辛い運動をして痩せると、止めた途端にリバウンドがおこってしまいます。骨盤ダイエットはその心配が全くないので、安心ですね。

骨盤ダイエットのmicakoさんが考案したインスパイリングエクササイズは、「インスパイヤー」という言葉から生まれたものです。

このインスパイヤーというのは身体の中心部を運動などによって刺激することで、その中心部を支えている筋肉を鍛え引き締めるということ。それによってお腹まわりや太もも周辺をスッキリさせて、ダイエットに結びつくというものです。さらに今まで滞っていた血流やリンパの流れがよくなることで、身体全体の内側から健康になることができます。

【インスパイリングエクササイズの方法】

①背中側に壁があるところにまっすぐ立つ。
（後頭部・肩甲骨・お尻・足のかかとを壁にピッタリとつける）この時に、お腹の部分とお尻の穴に神経を集中しキュッと閉めるようにして力をいれます。

②この姿勢を３分間続ける。

③その後、足のつま先をできるだけ１８０°に近くなるように広げる。

④かかとをつけたまま屈伸を５回繰り返す。
このときにお腹とお尻あたりに力を入れて、両膝はつけて膝を伸ばします。

これだけの体操をすることで、骨盤の歪みを矯正し、 肩こりや腰痛を解消するばかりでなく猫背などの姿勢の悪さもなおしてくれます.。 Ｏ脚やＸ脚の改善にもなりますので、スッキリと立ち姿も美しくなります。

また、インスパイリングエクササイズの体操によって、いつも緊張している身体をリラックスさせる効果もあります。

これらのことで痩せやすい体質をつくり、女性らしいスタイルを作ることができるんです。

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